12 Idées de repas faciles à emporter pour manger au travail
Repas à emporter au travail pour la pause déjeuner
Manger au travail ne doit pas être un casse-tête et manger chaque fois à l’extérieur peut devenir couteaux.
Pour ceux qui cherchent à manger sain et équilibre, il existe de nombreuses options de repas faciles à emporter.
pour la pause déjeuner au bureau, vous pouvez deguster des sandwichs gourmands, des plats froids ou des repas que vous pouvez réchauffer rapidement au micro-onde.
Grâce à cet index, il vous saura possible de préparer des déjeuners savoureux et nutritifs sans y consacrer trop de temps. Voici quelques idées pour des repas simples et pratiques à emporter, qui raviront vos papilles tout en vous permettant de gagner du temps sur votre pause déjeuner.
Préparer des sandwichs
Les sandwichs sont une option idéale pour un repas rapide et facile à emporter.
Ils sont modulables selon vos envies et peuvent être garnis de légumes frais, de protéines comme le poulet, le thon ou les œufs, ainsi que de fromages variés.
Vous pouvez opter pour du pain complet ou aux graines pour un apport en fibres supplémentaire.
Vous pouvez aussi varier avec des wraps ou des bagels pour plus d’originalité.
1- Wraps au saumon fumé facile (repas froid)
Recette rapide et facile de wrap savoureux, garni de saumon fumé, de fromage frais et de légumes croquants, est idéal pour un repas équilibré à emporter ou à déguster à la maison.
De delicieux batbouts farci au thon super facile et bon, idéals à emporter au bureau. Il duffit de preparer les pains batbout le week end et congeler pour utiliser au besoin.
De délicieux sandwich au pain à panini fait maison, farci au poulet tendre et savoureux. Parfait pour un repas rapide, gourmand et facile à préparer !
4- Fajitas au poulet ou wrap au poulet
Les Fajitas au poulet ou les Wraps sont composés de tortillas de blé garnies de poulet épicé et d’une variété de légumes, d’épices savoureuses et de sauces.
Preparer des plats froids
Si vous préférez un repas qui ne nécessite pas d’être réchauffé, les plats froids sont une excellente solution.
Les salades composées à base de quinoa, de riz ou de pâtes, agrémentées de légumes croquants, de légumineuses et de protéines, sont à la fois rafraîchissantes et rassasiantes.
Les poke bowls, riches en saveurs et en couleurs, sont aussi une bonne option pour un repas équilibré et facile à transporter.
1- Salade de pommes de terre au thon
Une salade saine et nutritive préparée avec des pommes de terre fondantes, des oignons rouges croquants et des oeufs durs, le tout garni au thon.
2- poke bowl aux crevettes marinées
Ce délicieux poke bowl aux crevettes marinées au miel et à l’ail, est un repas de bien sain et délicieux, servi avec du riz blanc, des radis croquants, des carottes marinées, des oignons nouveaux et du concombre.
3- salade de riz au feta et thon facile (plat froid)
Cette salade composée de riz au fêta et thon est un plat froid parfait pour un repas du soir leger et facile préparer.
4- Salade au thon et lentilles corail
Cette salade fraîche et équilibrée à base de thon et de lentilles corail est un repas sain et rapide, idéal pour emporter au travail.
Préparerai des plats à réchauffer
Si vous avez la chance de pouvoir chauffer vos plats au travail, il n y a pas plus délicieux que les repas chauds.
Pensez aux plats mijotés, aux soupes ou encore aux gratins de légumes.
Vous pouvez aussi realiser des tartes salées, comme les quiches ou les tourtes, ou opter pour des currys ou des pâtes en sauce, qui conservent bien leurs saveurs après un passage au micro-ondes.
1- gratin de courgettes et viande hachée
Le gratin de courgettes à la viande hachée est un délicieux plat qui marie les saveurs de la viande hachée et des courgettes dans un plat savoureux.
2- soupe japonaise ramen végétarien
Ce bol de soupe japonaise ramen est constitué de nouilles dans une soupe riche et savoureuse garnie d’œufs durs et d’oignons verts !
La quiche au saumon et aux épinards est un mets délicieux alliant des saveurs riches et équilibrées.
Cette tarte salée associe la saveur, le fondant et la douceur du saumon au goût fort des épinards.
4- recette Poulet tikka massala
Le poulet tikka massala est un plat indien emblématique, composé de morceaux (tikka) de poulet tendres cuits dans une sauce crémeuse aux épices masala, offrant une explosion de saveurs exquises.
Un plat facile à préparer, à emporter et rechauffer au micro-onde.
12 Idées de repas faciles à emporter au bureau pour la pause déjeuner
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Ingrédients
- 6 tortillas de blé
- 150 g de saumon ou truite fumée
- 6 c. à soupe de fromage frais à tartiner
- 1 petit oignon rouge
- 1 avocat moyen
- jus de citron
- poivre du moulin
- Ciboulette facultatif
Instructions
- Trancher l’avocat en lanières et arroser de jus de citron pour que ça ne s’oxyde pas et garde la belle couleur.
- Détendre le fromage frais sans un petit bol et faire quelques tour de poivre du moulin ( facultatif)
- Couper le saumon en lanières ainsi que l’oignon rouge
- passer la tortillas au micro-onde quelques secondes pour la rendre plus souple et facile à manipuler.
- prendre la tortillas et la tartiner avec une cuillère à soupe de fromage frais, toute la surface.
- garnir avec les lanières d’avocats, les lanieres d’oignon rouge et le saumon fumé sans trop charger la tortillas,
- parsemer avec un peu de ciboulette hachée.
- Rouler les wraps, en veillant à bien les serrer. et continuer ainsi avec le reste des tortillas.
- les servir entiers ou coupés en biseau ou en petites rondelles comme apéritifs.
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